Không cần thuốc bổ đắt tiền, chỉ với vài thực phẩm quen thuộc, bạn đã có thể giúp mạch máu “trẻ hóa”, ngăn ngừa tắc nghẽn và giảm nguy cơ đột quỵ. Cùng khám phá 8 loại thực phẩm giúp trái tim khỏe mạnh mỗi ngày.
Quả mọng, nguồn chống oxy hóa tự nhiên cho tim mạch
Việt quất, dâu tây, mâm xôi hay phúc bồn tử đều chứa lượng lớn chất xơ, vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa flavonoid. Những chất này giúp trung hòa các gốc tự do, tác nhân gây hại cho tế bào mạch máu, đồng thời làm giảm cholesterol “xấu” LDL và cải thiện độ đàn hồi của thành mạch.
Thường xuyên ăn một nắm nhỏ quả mọng mỗi ngày, dù là tươi hay đông lạnh, đều có thể giúp giảm viêm và hạn chế hình thành mảng bám trong động mạch. Đây cũng là món tráng miệng tuyệt vời cho những ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh.
Cá béo, “lá chắn” tự nhiên chống xơ vữa động mạch
Cá hồi, cá thu, cá trích hay cá mòi là những nguồn giàu omega-3, loại chất béo có khả năng giảm viêm, ngăn ngừa kết tụ tiểu cầu và cải thiện lưu thông máu. Việc bổ sung cá vào thực đơn 2–3 lần mỗi tuần có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tắc nghẽn động mạch và cải thiện chức năng tim.
Bữa ăn giàu omega-3 và chất chống oxy hóa giúp mạch máu thông suốt, trái tim khỏe mạnh.
Cà chua, màu đỏ của trái tim khỏe mạnh
Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn, cà chua còn chứa lycopene, hợp chất giúp làm giảm viêm, tăng cholesterol “tốt” HDL và bảo vệ thành mạch. Khi được nấu chín cùng dầu ô liu, lycopene trong cà chua càng dễ hấp thu hơn.
Một ly sinh tố cà chua buổi sáng hay món salad cà chua trộn dầu ô liu vào bữa trưa sẽ giúp bạn bổ sung nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa xơ vữa động mạch hiệu quả.
Mua Son tint bóng căng mọng, trong trẻo BBIA Glow Tint 👙 🩱 Kết hợp ăn uống lành mạnh và vận động nhẹ giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và đột quỵ.Gia vị, “bí quyết” nhỏ cho trái tim lớn
Gừng, ớt, nghệ, quế hay tiêu đen đều là những loại gia vị chứa hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Việc bổ sung chúng vào bữa ăn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mỡ máu và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông.
Thay vì sử dụng nhiều muối hay đường, hãy tận dụng các loại gia vị tự nhiên để tăng hương vị món ăn. Đây là thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
