Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients (2019) ghi nhận, sinh viên đại học tiêu thụ thường xuyên các loại hạt có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với nhóm không dùng.
Dưới đây là 6 loại thực phẩm cải thiện trí nhớ, tăng cường tập trung, giảm căng thẳng
1. Trứng – giúp tăng dẫn truyền thần kinh
Trứng, đặc biệt lòng đỏ, là nguồn cung cấp choline – một chất dinh dưỡng tham gia tổng hợp acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ và sự tập trung.
Ăn một quả trứng mỗi ngày (đối với người không có bệnh nền về cholesterol) là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bổ sung choline.
Ăn trứng thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ
2. Rau lá xanh – giúp giảm tốc độ suy giảm nhận thức
Rau bina, cải bó xôi, cải xoăn là những thực phẩm giàu folate (vitamin B9) và vitamin K, giúp duy trì sự toàn vẹn của tế bào thần kinh và giảm tốc độ suy giảm nhận thức.
Mua Son tint bóng căng mọng, trong trẻo BBIA Glow Tint 👙 🩱 Chế độ ăn giàu omega-3 giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.Mua Áo dài cách tân bé trai bigsize thêu Mặt Rồng Phối Gấm tròn ngực 👙 🩱 Ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí… giúp hỗ trợ trí nhớ và điều hòa cảm xúc6. Socola đen – giúp tăng tuần hoàn máu lên não
Socola đen (loại chứa hơn 70% cacao) có flavonoid – hợp chất giúp cải thiện tuần hoàn máu và tác động tích cực đến vùng hippocampus (liên quan đến trí nhớ dài hạn).
Theo nghiên cứu đăng trên Frontiers in Nutrition (2017), chỉ sau 2 giờ tiêu thụ socola đen, hiệu suất làm việc của não bộ được cải thiện rõ rệt.
Ăn 1-2 ô socola đen/ngày (khoảng 10-15g) trước giờ học hoặc ôn bài giúp tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung.
