– Theo nghiên cứu của Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (National Academy of Medicine), một người trưởng thành cần khoảng 2,7-3,7 lít nước mỗi ngày (bao gồm từ đồ uống và thực phẩm). Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại khiến nhiều người quên mất việc uống nước đều đặn.
Một khảo sát được công bố trên tạp chí Journal of Human Nutrition and Dietetics năm 2019 cho thấy, gần 50% người trưởng thành không uống đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày. Điều này dẫn đến tình trạng mất nước mãn tính nhẹ, một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhưng lại gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy, những hệ lụy đó là gì?
Điều gì sẽ xảu ra khi bạn không uống đủ nước? (Ảnh minh họa)
Dưới đây là 7 hệ lụy khi bạn không uống đủ nước mỗi ngày:
Nước là yếu tố quan trọng giúp não bộ hoạt động hiệu quả.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Nutrition năm 2014, mất nước nhẹ (chỉ khoảng 1-2% trọng lượng cơ thể) có thể gây ra mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ ngắn hạn.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều mà không rõ lý do, có thể chính thói quen lười uống nước đang âm thầm “phá hoại” năng suất làm việc của bạn.
Mua Son tint bóng căng mọng, trong trẻo BBIA Glow Tint 👙 🩱 Mua Áo dài cách tân bé trai bigsize thêu Mặt Rồng Phối Gấm tròn ngực 👙 🩱 Uống không đủ nước có thể làm bạn đau đâu và nguy cơ bị sỏi thận… (Ảnh minh họa)5. Nguy cơ sỏi thận
Thận là cơ quan chịu ảnh hưởng trực tiếp từ thói quen lười uống nước. Nước giúp pha loãng các khoáng chất trong nước tiểu, ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.
Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ (American Urological Association), những người uống ít hơn 2 lít nước mỗi ngày có nguy cơ mắc sỏi thận cao hơn 30% so với những người uống đủ nước.
Một nghiên cứu trên American Journal of Kidney Diseases năm 2016 cũng chỉ ra rằng, tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giảm nguy cơ tái phát sỏi thận ở những bệnh nhân có tiền sử bệnh.
6. Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu
Thiếu nước không chỉ làm tăng nguy cơ sỏi thận mà còn khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Nước giúp “rửa sạch” vi khuẩn khỏi đường tiết niệu, ngăn ngừa chúng bám vào thành bàng quang.
Theo một nghiên cứu trên JAMA Internal Medicine năm 2018, phụ nữ uống ít nước có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cao hơn 1,5 lần so với những người uống đủ nước.
Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cảm thấy nóng rát khi đi tiểu hoặc nước tiểu có màu đục, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn cần bổ sung nước ngay lập tức.
7. Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch
Ít ai ngờ rằng lười uống nước còn có thể ảnh hưởng đến trái tim. Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.
Một nghiên cứu trên American Journal of Epidemiology năm 2002 cho thấy, những người uống ít hơn 5 cốc nước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 46% so với những người uống đủ nước.
Ngoài ra, thiếu nước còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người lớn tuổi. Uống đủ nước không chỉ tốt cho thận, da mà còn là “người bạn” của trái tim.
