Không phải là “máy điều hòa gây hại cho con người” mà là “máy điều hòa gây hại khi gặp phải những thói quen không lành mạnh này”. Đây là một chiến lược chúng ta có thể thay đổi để bảo vệ sức khỏe.
Dưới đây là 4 thói quen phổ biến cần thay đổi ngay để bảo vệ sức khỏe đường hô hấp cho cả gia đình:
1. Ngồi phòng điều hòa kín trong thời gian dài
Đặc biệt nếu nhà không lắp đặt hệ thống không khí trong lành hoặc bộ lọc HEPA, lượng vi khuẩn trong không khí có thể cao gấp 10 lần so với ngoài trời.
Một nghiên cứu của Châu Âu chỉ ra rằng trong môi trường kín, nồng độ hạt vật chất (PM2.5) trong không khí có thể cao hơn từ 30% đến 50% so với ngoài trời, làm tăng gánh nặng lên niêm mạc và gây nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Ngồi điều hòa lâu trong phòng kín thời gian nhiều sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Một nghiên cứu trên 600 người ở Hoa Kỳ cho thấy tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp ở những người thở bằng miệng cao hơn khoảng 40% so với những người thở bằng mũi.
Bốn thói quen này tình cờ xảy ra cùng lúc vào mùa hè khi hầu hết mọi người đều nghiện máy điều hòa.
Phòng kín + ngồi lâu + thiếu nước + thở bằng miệng, ngay khi thực hiện bốn thói quen cùng 1 lúc, sẽ khiến bạn đến bệnh viện thường xuyên hơn.
Điều quan trọng là thay đổi chỉ một thứ không thể ảnh hưởng đến toàn bộ. Một cách tiếp cận đa hướng và tối ưu hóa hành vi thực sự có thể làm giảm thiệt hại do điều hòa không khí gây ra.
*
Để cải thiện sức khỏe khi dùng điều hòa thường xuyên bạn cần thay đổi với các thói quen
Mở cửa sổ
Mở cửa sổ ít nhất 3 phút mỗi giờ một lần để thông gió cho phòng bằng máy lạnh. Đừng bận tâm, thời gian ngắn nhưng lượng không khí lớn, không khí cần được làm mới.
Nhiều người bỏ qua vị trí của cửa sổ. Trên thực tế, việc mở cửa sổ ở hai vị trí chéo sẽ có tác dụng tốt hơn, tăng tốc độ gió lên 20% và tăng tốc độ đối lưu không khí.
Di chuyển
Những người ngồi lâu nên đứng dậy và di chuyển trong 5 phút sau mỗi 45 phút, chẳng hạn như đi bộ, duỗi người hoặc hít thở sâu.
Hướng dẫn y tế công cộng của Vương quốc Anh cho rằng làm như vậy có thể tăng sức đề kháng của niêm mạc lên 15%. Điều này không liên quan gì đến việc tập thể dục, nó chỉ giúp cơ thể không bị “bật”.
Uống nước
Khát không có nghĩa là niêm mạc bị mất nước. Nên xây dựng thói quen uống nước đều đặn. Cách khoa học nhất là “uống 100 ml nước đun sôi để nguội mỗi nửa giờ” và thêm một chiếc đồng hồ báo thức nhỏ, nếu không cơ chế tự nhắc nhở của cơ thể sẽ không đáng tin cậy.
Khép môi và thở đùng cách
Thở bằng miệng đúng cách và thử “phương pháp khép môi nhẹ”: khi thở nhẹ, hãy khép nhẹ môi và hít vào thở ra bằng mũi.
Lúc đầu có thể bạn sẽ không quen, nhưng sau vài ngày thực hiện, bạn sẽ thấy hơi thở bằng mũi của mình bình thường và giọng nói cũng đầy đặn hơn. Đây không phải là phương pháp điều trị mà là phục hồi chức năng “bảo vệ” của khoang mũi.
Chỉ cần khắc phục được những lỗ hổng trong thói quen trên thì số lượng người xếp hàng chờ khám tại khoa hô hấp của bệnh viện sẽ giảm đáng kể.
