Nếu bạn đang tìm món ăn thay cơm để giảm mỡ bụng, hãy tham khảo các gợi ý dưới đây.
Việc thay thế cơm trắng bằng những thực phẩm dưới đây có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhờ đó, việc kiểm soát cân nặng diễn ra hiệu quả hơn và cũng giúp giảm tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Yến mạch
Yến mạch chứa một loại chất xơ hòa tan có tên gọi là beta-glucan có tác dụng giảm hấp thụ đường và chất béo trong cơ thể, từ đó hỗ trợ việc giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, yến mạch còn có tác dụng giảm cholesterol xấu LDL trong cơ thể, giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát huyết áp. Đây đều là những yếu tố quan trọng có tác động đến quá trình giảm mỡ.
Bạn có thể sử dụng yến mạch để nấu cháo, ngâm với sữa, sữa chua, ăn cùng trái cây.
Khoai lang
Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp hơn cơm trắng. Do đó, việc ăn khoai lang mang lại hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu đồng thời giúp giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng. Ngoài ra, nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy khoai lang giàu chất xơ kháng tinh bột. Loại chất xơ này có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả hơn.
Khoai lang cung cấp năng lượng bền vững mà không làm đường huyết tăng đột biến. Ngoài ra, lượng chất xơ cao còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.
Mua Son tint bóng căng mọng, trong trẻo BBIA Glow Tint 👙 🩱 Khoai lang có thể sử dụng thay cơm trắng trong chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ bụng.Hạt quinoa
Hạt quinoa chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu có tác dụng tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp. Nhờ đó, quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết hạt quinoa có lượng chất xơ cao gấp đôi gạo trắng. Chất xơ có tác dụng cải thiện hoạt động tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói, hạn chế thèm ăn vặt và giảm hấp thu chất béo trong cơ thể.
Ăn hạt quinoa có tác dụng duy trì khối cơ nạc, giảm mỡ mà không làm mất cơ.
Bạn có thể dùng hạt quinoa để nấu cháo, ăn kèm rau củ hấp hoặc trộn salad.
