– Lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe và tuổi thọ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ ba điều sau: tránh ăn trước khi đi ngủ, tránh ăn vào buổi sáng và tránh ăn vội vàng sau bữa ăn
3 điều không nên làm trước khi đi ngủ
- Đừng ăn quá nhiều
Thông thường, bạn nên đi ngủ trước 11 giờ tối. Các chuyên gia cho rằng tốt nhất không nên ăn sau 8 giờ tối.
Sau khi tập thể dục, vỏ não trở nên cực kỳ hưng phấn. Mức độ hưng phấn này thường cần thời gian để ổn định, khiến bạn khó ngủ ngay.
Do đó, tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu có thể, tốt nhất nên tập thể dục vào ban ngày.
- Đừng xem điện thoại
Sử dụng điện thoại di động trên giường trong hơn một giờ có thể làm giảm lượng melatonin mà một người sản xuất ra khoảng 22%, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của người đó.
Mua Son tint bóng căng mọng, trong trẻo BBIA Glow Tint 👙 🩱 Không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ. (Ảnh minh họa)3 điều không nên làm khi thức dậy vào buổi sáng
- Đừng vội vàng đứng dậy
Không nên đứng dậy ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Do đĩa đệm của người cao tuổi đã được nới lỏng, việc đột ngột thay đổi tư thế từ nằm sang đứng không chỉ gây căng cơ lưng mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Người cao tuổi bị huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch nếu đột ngột thay đổi tư thế có thể gặp tai nạn.
Mua Áo dài cách tân bé trai bigsize thêu Mặt Rồng Phối Gấm tròn ngực 👙 🩱 Đừng vội vàng đứng dậy khi vừa ngủ dậy. (Ảnh minh họa)3 điều không nên làm sau bữa ăn
- Đừng vội vã khi đi bộ
Tỷ lệ hạ huyết áp sau ăn rất cao ở người cao tuổi, đặc biệt là những người mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh Parkinson, bệnh tim mạch và rối loạn chức năng hệ thần kinh tự chủ.
Đừng vội vàng tập thể dục mạnh sau bữa ăn. Bạn có thể ngồi hoặc nằm nghiêng sau bữa ăn, hoặc tập thể dục cường độ thấp ngắt quãng trong 20 đến 30 phút sau bữa ăn.
- Đừng vội đi ngủ
Buồn ngủ sau bữa ăn là hiện tượng sinh lý bình thường. Ngủ ngay sau bữa ăn có thể làm chậm nhu động ruột, khiến thức ăn không được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn. Đặc biệt, đối với những bệnh nhân bị trào ngược dạ dày thực quản nặng, không nên nằm trong vòng 2 giờ sau bữa ăn.
- Đừng vội uống trà
Uống trà ngay sau bữa ăn không phải là thói quen tốt. Axit tannic trong trà, một khi đi vào đường tiêu hóa, sẽ ức chế tiết dịch vị dạ dày và ruột, dễ gây khó tiêu. Tốt nhất nên uống trà ít nhất một giờ sau bữa ăn.
