Sử dụng hạt chia đúng cách sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng đồng thời hỗ trợ việc giảm cân diễn ra một cách nhẹ nhàng, hiệu quả.
Hạt chia được nhiều người ưu tiên sử dụng trong chế độ giảm cân nhờ khả năng kiểm soát cơn đói, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Hạt chia có thể nở gấp 10-12 lần trong nước lại giàu chất xơ hòa tan, protein, axit béo omega-3 giúp cải thiện Iêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, tốt cho tim mạch.
Tại sao hạt chia có tác dụng hỗ trợ giảm cân?
Khi ngâm hạt chia trong nước, nó sẽ nở ra gấp 10-12 lần. Bên ngoài hạt hình thành một lớp đẹp mềm. Ăn hạt chia giúp bạn cảm thấy no lâu hơn từ đó giảm lượng calo tiêu thụ và hạn chế việc thèm ăn vặt.
Khoảng 20 gram hạt chia có thể cung cấp 10 gram chất xơ. Đây là thành phần quan trọng đối với hệ tiêu hóa, giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người sử dụng hạt chia có thể giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Sử dụng hạt chia đúng cách có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Cách sử dụng hạt chia để giảm cân
Nước hạt chia
Cách sử dụng hạt chia đơn giản và phổ biến nhất là ngâm hạt với nước để sử dụng. Bạn cần ngâm 1 thìa hạt chia với khoảng 250-300ml nước trong khoảng 15-30 phút cho đến khi hạt nở đều, có lớp gel hình thành bên ngoài.
