Ăn tối sớm được cho là tốt cho sức khỏe, nhưng với người trên 65 tuổi, điều đó chưa chắc đúng. Thực tế, ăn quá sớm có thể gây hại cho giấc ngủ, đường huyết và tim mạch. Vậy người cao tuổi nên ăn tối vào lúc nào để cơ thể khỏe mạnh, tiêu hóa tốt và ngủ yên giấc?
Ăn tối quá sớm: tưởng lành mà hóa hại
Nhiều người cao tuổi giữ thói quen ăn tối từ rất sớm, thậm chí trước 6 giờ chiều. Họ tin rằng ăn sớm giúp tiêu hóa dễ hơn, giảm đầy bụng và ngủ ngon. Tuy nhiên, cơ thể sau tuổi 65 lại có nhịp sinh học khác – quá trình trao đổi chất, tiết insulin và tiêu hóa đều chậm lại. Khi ăn tối quá sớm, dạ dày trống rỗng trong nhiều giờ trước khi ngủ, dẫn đến những rối loạn sức khỏe âm thầm.
Một trong những ảnh hưởng dễ nhận thấy nhất là cảm giác đói về đêm. Nhiều người ăn tối sớm, đến nửa đêm lại thức giấc vì đói hoặc cảm thấy cồn cào, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Mất ngủ mạn tính kéo theo giảm trí nhớ, mệt mỏi ban ngày, rối loạn tiêu hóa và thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng.
Không ít người tưởng rằng “ăn ít, ăn sớm” là bí quyết sống lâu, nhưng thực tế lại khiến cơ thể thiếu năng lượng và giảm khả năng tái tạo tế bào trong lúc ngủ – giai đoạn quan trọng nhất cho quá trình phục hồi.
Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch. Các nghiên cứu lâm sàng ghi nhận, người cao tuổi ăn tối trước 6 giờ có biến động đường huyết và huyết áp đêm cao hơn rõ rệt so với nhóm ăn tối muộn hơn. Cảm giác tim đập nhanh, vã mồ hôi hay mệt mỏi sáng hôm sau phần lớn đến từ sự mất cân bằng này.
Ngoài ra, nhịn ăn lâu khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn, dễ làm huyết áp tăng đột ngột vào ban đêm – một trong những nguyên nhân phổ biến gây đột quỵ lúc ngủ ở người lớn tuổi.
Ăn tối vào khung giờ 7–7h30 giúp người cao tuổi tiêu hóa tốt và ngủ ngon hơn.
Mua Son tint bóng căng mọng, trong trẻo BBIA Glow Tint 👙 🩱 Đi bộ nhẹ 15 phút sau bữa tối giúp cải thiện tiêu hóa và ổn định đường huyết ở người cao tuổi.
