Ngủ muộn gây hại gì cho cơ thể?
Tăng nguy cơ béo phì
Một nghiên cứu từ Bệnh viện Tim mạch Fuwai thuộc Viện Khoa học Y tế Trung Quốc và Đại học Trung Quốc Hong Kong đã khảo sát hơn 136.000 người trung niên và cao tuổi tại 26 quốc gia.
Những người tham gia có độ tuổi từ 35 đến 70, trung bình là 51 tuổi, được chia làm 5 nhóm theo thời điểm đi ngủ:
Nhóm 1: từ 18h – 20h
Các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học Đời sống Bắc Kinh và Viện Nghiên cứu Liên ngành Y sinh thuộc Đại học Thanh Hoa cảnh báo rằng: thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể đe dọa đến tính mạng.
Bổ sung gì để cải thiện giấc ngủ?
Để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau:
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại như yến mạch, gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B và chất xơ, giúp ổn định đường huyết, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm chứa men vi sinh: Sữa chua và các thực phẩm lên men giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố có liên hệ mật thiết với giấc ngủ.
Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong cá hồi, cá thu, dầu gan cá tuyết và lòng đỏ trứng.
Thực phẩm giàu omega-3: Các axit béo omega-3 có lợi cho não bộ và giấc ngủ. Hãy bổ sung từ các nguồn như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
