Xung quanh chúng ta có rất nhiều loại thực phẩm chứa omega-3 tốt cho sức khỏe, có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
Lợi ích của axit béo omega-3 đối với cơ thể
Cơ thể cần omega-3 để hoạt động bình thường, đặc biệt là hoạt động của não bộ. Việc bổ sung đầy đủ omega-3 trong chế độ ăn uống thường ngày có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới cần 1600mg omega-3 trong một ngày và nữ giới cần 1100mg/ngày.
Axit béo omega-3 có trong các loại cá béo, tảo và một số loại thực vật giàu chất béo. Trong đó, cá béo chứa hàm lượng cao hai loại omega-3 chính là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Trong khi đó, axit alpha-linoleic (ALA) là một loại omega-3 có nguồn gốc thực vật.
Một số loại cá giàu omega-3
Đa số mọi người sẽ nghĩ đến cá hồi khi nhắc tới các loại cá giàu omega-3. Loại cá này chứa nhiều protein chất lượng cao và các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, vitamin B, selen. 100 gram cá hồi chứa 2150mg EPA và DHA kết hợp.
Ngoài cá hồi, có rất nhiều loại cá khác cũng chứa lượng omega-3 dồi dào.
Mua Son tint bóng căng mọng, trong trẻo BBIA Glow Tint 👙 🩱Cá thu và cá trích có hàm lượng omega-3 dồi dào.
– Cá trích
Cá trích là loại cá béo có kích cỡ trung bình, thường được bán dưới dạng hun khói lạnh, ngâm chua hoặc nấu chín trước.
Mua Áo dài cách tân bé trai bigsize thêu Mặt Rồng Phối Gấm tròn ngực 👙 🩱Cá mòi, cá cơm là những loại cá béo kích thước nhỏ nhưng giàu omega-3.
– Cá cơm
Cá cơm là loại cá nhỏ có hàm lượng niacin và selen tuyệt vời. Cá cơm nguyên xương còn cung cấp rất nhiều canxi. Loại cá này thường được bán ở dạng đóng hộp hoặc phơi khô.
100 gram cá cơm có thể cung cấp 2053mg EPA và DHA kết hợp.
– Cá bơn
Các bơn có vị không bị nồng như đá số các loại cá biển nhiều dầu khác. Loại cá này cung cấp nhiều omega-3, protein, niacin, kali.
100 gram cá bơn Alaska chỉ có 90 calo và cung cấp 19 gram protein. Ngoài ra, mỗi khẩu phần cá này còn chứa đến 435mg kali.
– Cá ngừ
Cá ngừ chứa nhiều protein, omega-3, magie, kali, vitamin B12, niacin. 100 gram cá ngừa trắng đóng hộp ngâm nước cung cấp 130 calo, 28 gram protein và 2-3 gram chất béo tốt cho tim mạch.
Nguồn: https://giaitri.thoibaovhnt.com.vn/ngoai-ca-hoi-co-6-loai-ca-khac-cung-giau-omega-3-gia-lai-re-de-mua-885194.html
