Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Nhiều người vì theo đuổi vóc dáng thon gọn mà kiểm soát chế độ ăn uống một cách khắt khe, thậm chí có người còn “kỵ” chất béo đến mức sợ hãi. Ngày nay, “lấy gầy làm đẹp” đã trở thành xu hướng phổ biến. Dù một số phụ nữ tự hào rằng họ làm chủ cơ thể mình, nhưng thực chất họ đang bị đầu độc bởi tư tưởng lạc hậu, vô tình hay cố ý đặt trọng tâm cuộc sống vào việc giảm cân.
Giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục là hai phương pháp phổ biến nhất. Đối với nhiều người không có thời gian và sức lực để vận động, ăn kiêng trở thành lựa chọn hàng đầu.
Tuy nhiên, nhiều người giảm cân do không có chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn, thiếu kiến thức chuyên môn về giảm cân nên dễ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng. Biểu hiện của suy dinh dưỡng bao gồm như cơ thể mệt mỏi, da mặt nhợt nhạt, da thô ráp, hạ đường huyết, chóng mặt, rụng tóc…
1. Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt?
Trong gạo có chứa lượng lớn tinh bột, cuối cùng sẽ chuyển hóa thành glucose trong cơ thể. Đây là dưỡng chất quan trọng nhất của con người. Nạp quá nhiều glucose sẽ dẫn đến béo phì và tiểu đường, nhưng nếu lượng glucose quá ít sẽ gây hạ đường huyết và sốc insulin.
Mua Son tint bóng căng mọng, trong trẻo BBIA Glow Tint 👙 🩱 Mua Áo dài cách tân bé trai bigsize thêu Mặt Rồng Phối Gấm tròn ngực 👙 🩱2. Làm thế nào để giảm cân khoa học và hiệu quả?
Giảm cân từ từ sẽ giúp bạn khỏe mạnh và đẹp hơn. Hãy nhớ kỹ, bạn không thể béo lên chỉ sau một đêm, nên cũng không thể giảm cân nhanh chóng được. Tất cả các phương pháp giảm cân cấp tốc đều có thể đánh đổi bằng sức khỏe!
Nắm vững chu kỳ ghi nhớ của cơ thể, tế bào cơ thể cần 80-90 ngày để đổi mới. Cơ thể có khả năng ghi nhớ phân bố mỡ, vì vậy cần cho cơ thể thời gian làm quen với lượng mỡ mới và thói quen mới để tránh tăng cân trở lại.
Kéo dài thời gian giảm cân sẽ giảm áp lực. Không đặt mục tiêu quá cao sẽ giúp bạn dễ dàng kiên trì hơn. Khi tâm lý thoải mái, bạn sẽ dễ dàng thực hiện kế hoạch giảm cân hơn.
Bạn muốn giảm cân? Hãy cho bản thân đủ thời gian, đừng nóng vội. Đừng bao giờ nhịn ăn giảm cân, đừng tin vào những phương pháp giảm cân siêu tốc trên mạng và tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân. Cơ thể là của bạn, hãy trân trọng nó!
3. Nếu muốn giảm cân, hãy từ bỏ ngay những thói quen xấu sau
Chỉ ăn thực phẩm ít béo: Việc chỉ chọn đồ ăn ít béo khi giảm cân là sai lầm lớn. Thực phẩm ít béo chỉ giảm được một ít calo, đồng thời chúng thường thay thế chất béo bằng carbohydrate – chất khiến cơ thể tiêu hóa nhanh, làm đường huyết tăng đột ngột, cảm giác đói đến nhanh hơn. Ăn nhiều loại này hoàn toàn không có lợi.
Thường xuyên thức khuya: Thói quen thức khuya khiến cơ thể thiếu ngủ, làm chậm quá trình trao đổi chất, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngủ đủ giấc, dậy sớm sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ăn uống vội vàng: Nhiều người do bận rộn nên có thói quen ăn nhanh, nhai vội. Tuy nhiên, cảm giác no không phải do dạ dày quyết định mà là tín hiệu từ não bộ. Ăn quá nhanh khiến não không kịp phản ứng, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết, gây tích mỡ. Vì vậy, người giảm cân nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Không nhịn ăn: Nhịn ăn là “kẻ thù” lớn nhất của giảm cân. Dù ban đầu có thể thấy cân nặng giảm, nhưng thực chất cơ thể chỉ mất nước chứ không đốt mỡ. Nhịn ăn không những không giúp giảm mỡ mà còn làm suy yếu thể chất. Một khi bạn ăn uống trở lại, cân nặng sẽ tăng vọt.
Thói quen ngồi nhiều: Công việc văn phòng ít vận động khiến cơ thể tích tụ độc tố và mỡ thừa. Để khắc phục, nên vận động nhẹ sau giờ làm để tăng cường lưu thông máu, đào thải độc tố và mỡ thừa hiệu quả.
Lười uống nước: Nhiều người chỉ uống nước khi khát, nhưng lúc này cơ thể đã ở trạng thái thiếu nước. Quá trình chuyển hóa chất béo cần nước, nếu không uống đủ sẽ làm chậm trao đổi chất, gây tăng cân. Thiếu nước cũng là nguyên nhân gây táo bón – yếu tố dẫn đến béo phì. Vì vậy, cần uống đủ 1.5 lít nước/ngày, không nên đợi khát mới uống.
Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
