Ngủ muộn sau nửa đêm đang âm thầm phá hoại sức khỏe nhiều người trẻ. Bác sĩ nổi tiếng Thái Lan cảnh báo: Chỉ 10 năm nữa, hàng loạt bệnh mãn tính có thể gõ cửa nếu không thay đổi thói quen ngay từ bây giờ.
Ngày 3/6, bác sĩ Supharuek Wijaranayan – được biết đến với tên gọi “bác sĩ Oak”, chủ nhân trang Facebook DoctorSixpack – đã chia sẻ thông tin cảnh báo về tác hại nghiêm trọng của việc thức khuya trên nền tảng mạng xã hội, thu hút sự quan tâm lớn từ cộng đồng.
“Ngủ khuya 1–2 giờ sáng tưởng chừng không sao, chỉ cần dậy trễ là đủ. Nhưng nếu kéo dài 10 năm, hãy chuẩn bị tinh thần đối mặt với mỡ máu, cao huyết áp, đột quỵ, thậm chí là ung thư”, bác sĩ Oak nhấn mạnh.
Theo bác sĩ Oak, việc ngủ sau 0h mỗi đêm không chỉ khiến cơ thể thiếu ngủ mà còn gây rối loạn nghiêm trọng tới đồng hồ sinh học, kéo theo nhiều hệ lụy:
Giảm tiết hormone melatonin – chất hỗ trợ tái tạo và phục hồi cơ thể
Tăng tích trữ mỡ bụng, đặc biệt vùng eo
Loãng xương sớm
Ảnh minh họa
4 bước đơn giản để cải thiện giấc ngủ – theo bác sĩ OakGiảm ánh sáng xanh:
Tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
Dùng chế độ ánh sáng dịu như Night Shift, Eye Comfort
Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh khi làm việc ban đêm
Tập ngủ sớm dần:
Dịch giờ đi ngủ sớm hơn mỗi ngày 15 phút cho đến khi đạt thời điểm mong muốn
Thư giãn bằng tinh dầu, âm nhạc:
Dùng tinh dầu oải hương
Nghe nhạc sóng não (binaural beats) để ru ngủ tự nhiên
Luyện thở theo phương pháp 4-7-8:
Hít vào bằng mũi trong 4 giây
Nín thở 7 giây
Thở ra bằng miệng 8 giây
Lặp lại 3–4 lần trước khi ngủ để giảm nhịp tim, thư giãn đầu óc
Dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ sâu, đặc biệt cho người sau tuổi 35
Theo bác sĩ Oak, từ tuổi 35 trở đi, cơ thể giảm sản xuất melatonin – yếu tố khiến người trung niên dễ mất ngủ. Một số dưỡng chất nên bổ sung:
Magnesium Glycinate: giảm căng cơ, thư giãn
Chiết xuất rễ nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha): giảm hormone căng thẳng cortisol
Melatonin: hỗ trợ tái thiết lập đồng hồ sinh học
L-Theanine từ trà xanh: làm dịu hoạt động não
5-HTP: thúc đẩy sản xuất serotonin – tiền chất tạo melatonin tự nhiên
Ngủ ít – mối nguy gây ung thư trong thầm lặng
Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ kéo dài và nguy cơ mắc một số loại ung thư như: ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt.
Nguyên nhân chính là do:
Melatonin giảm – chất ức chế sự phát triển của tế bào ung thư giai đoạn sớm
Tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm – làm gián đoạn sản sinh melatonin
Hệ miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể không kịp loại bỏ tế bào bất thường
